اختفاء الألم وحده مش دليل كفاية على الجاهزية. الرجوع للرياضة يحتاج قوة وثبات وتحكم وقدرة على تحمل الحمل المطلوب في نشاطك.

هذا المسار مناسب لـ

هذا المسار مناسب للرياضيين والهواة الذين يريدون العودة للحركة بأداء ثابت، سواء كانت الإصابة حديثة أو تتكرر كلما زاد الحمل.

إصابات الجيم والتمارين، إصابات كرة القدم والجري والبادل، وإصابات العضلات والأربطة.

التواءات الكاحل وإصابات الركبة والكتف، العودة للنشاط بعد فترة توقف أو إصابة، وتقليل احتمالات تكرار الإصابة من خلال فهم عوامل الخطورة.

كيف نبني برنامج العودة؟

نفهم نوع الرياضة ومستوى اللاعب والحمل المعتاد.

نقيم الألم والحركة والقوة والثبات والتحكم.

نحدد أهدافًا مرحلية واضحة بدل استعجال العودة.

نتدرج من التمارين العلاجية إلى تمارين أقرب لطبيعة الرياضة.

نراجع الجاهزية قبل العودة الكاملة ونوضح خطة الاستمرار.

ما الذي يميز التأهيل عن مجرد التمرين؟

التأهيل مبني على إصابة ومرحلة وهدف. التمرين يتم اختياره وجرعته ومتابعته وفق قدرة الجسم واستجابته، وليس لأن الحركة مناسبة للجميع.

أسئلة شائعة

متى أرجع للملعب؟

توقيت الرجوع يتحدد من نوع الإصابة ومرحلة الالتئام والقوة والتحكم والقدرة على تحمل حمل الرياضة، لذلك نستخدم معايير جاهزية تناسب كل حالة.

هل أوقف الرياضة تمامًا؟

غالبًا يمكن الحفاظ على جزء مناسب من النشاط. التقييم يحدد ما يمكن الاستمرار فيه وما يحتاج تعديلًا أو توقفًا مؤقتًا.

الإصابات الحادة مع تشوه، عدم القدرة على التحميل، تورم شديد، فقد إحساس أو ألم غير محتمل تحتاج تقييمًا طبيًا عاجلًا.